预约咨询热线： 021-66266666
如何判断你究竟“胖”不胖
体质指数（BMI）= 体重(kg)/身高(m)2
对照下表看看，你在哪个范围内：
结合腰围还可以进行综合判断：腰围 90 cm (男)或 85 cm(女)以上，就可以判断为腹型肥胖。
腹型肥胖/内脏脂肪型肥胖，又称为亚洲式肥胖，中国成人的腹型肥胖率达40%以上。
减肥是为了更健康
肥胖是多种慢性疾病的危险因素：
代谢综合征（MS）：我国成人代谢综合征（MS）患病率为16.5%。
多囊卵巢综合症（PCOS）：PCOS患者中60%~80%合并超重或肥胖。
心脑血管疾病（CVD）：超重和肥胖增加冠心病与脑卒中的发生风险约70%—100%。
睡眠呼吸暂停综合症（OSAS ）：肥胖患者OSAS的比例要比正常人群多3倍。
常见减肥方法科学、长久不？
节食减重：
优点：短期内减重效果明显，方法简单易行。
缺点：
节食的过程要有极强的自制力，比较痛苦；人体蛋白质减少的比例比脂肪减少的还多；
由于营养不均衡，容易引起营养不良、免疫力、抵抗力降低、引发低血糖等，有潜在的危险性。
大运动量减重：
优点：增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，提高身体免疫力。
缺点：
大运动量的减肥，需要相当的毅力，因不能长期坚持，停止后反弹明显。
药物减肥：
优点：短期内减重效果明显，方法简单易行，不用控制饮食
缺点：
对身体有副作用，尤其是对肝胆肾有较大的伤害；
容易导致厌食症、营养不良、电解质失衡、成瘾等。
减肥茶减肥：
优点：方法简单易行，不用控制饮食
缺点：容易导致电解质代谢紊乱、低血压、脱水；营养不良，全身虚弱；停用时极易反弹；
效果不确定，因人而异。
针灸减重：
优点：无很强痛感，有短期疗效。
缺点：
要有很专业的执业针灸医师，技术要求高，不易普及；
同样要配合饮食调整，禁忌较多。
按摩减重：
优点：环境舒适，短时间内感到活血舒畅。
缺点：
要有很专业技术好的按摩师，才能有效果；
对内脏脂肪无法有效治疗；
同样要配合饮食调整。
解疑答惑
Q
多运动，便可达到减肥目的？
A
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。
研究表明，即使每天打数小时乒乓球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，就抵消了。
Q
空腹运动有损健康？
A
研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
Q
每次坚持30分钟慢跑即可减肥？
A
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果却甚微。
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。
Q
运动强度越高，越剧烈，减肥效果越佳？
A
只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。
这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗得快。
运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。
因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次分的长时间运动最有利于减肥。
Copyright © 上海九洲医院 版权所有 沪ICP备16023794号-2 友情链接：39健康网 
沪公网安备 31010702006393号
